Осенняя депрессия (22.10.2008, выпуск 36)

Осенняя депрессия – это аффективное расстройство, связанное с реакцией человека на сокращение светового дня, общее похолодание и снижение визуального разнообразия по сравнению с летним периодом.

Симптомы

Обычными проявлениями депрессии являются резкие перепады настроения или его ухудшение, постоянное чувство усталости. Возникает чувство печали, состояние отчаяния, повышается раздражительность. Окружающий мир кажется серым и непривлекательным. То, что раньше приносило удовольствие, не радует. Может появиться сильное желание заплакать без явной причины.

На уровне организма возможно расстройство сна, повышенный или пониженный аппетит.

Осложнения

Из-за стрессового состояния может открыться язвенная болезнь, произойти обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта, другие хронические заболевания. Самые тяжелые последствия осенней депрессии - психопатология, самоубийство.

Лечение

Необходимо в случае, если человек не может самостоятельно справиться с депрессией. Тогда следует обратиться к психологу-консультанту или психотерапевту.

Профилактика:

• занимайтесь спортом;
• чаще бывайте на свежем воздухе;
• устраивайте небольшие прогулки на открытом воздухе на протяжении рабочего дня;
• возьмите отпуск осенью на 1-2 недели и проведите его в теплых странах;
• высыпайтесь, установите для себя режим сна и придерживайтесь его;
• вставайте раньше и раньше отправляйтесь спать – у вас будет более длинный световой день;
• избегайте диет в этот период;
• включайте в свой рацион пищу, насыщенную углеводами (макаронные изделия, бананы) – она повышает содержание в организме вещества серотонина, ответственного за хорошее настроение;
• ешьте больше свежих овощей и фруктов;
• принимайте поливитамины;
• окружайте себя красивыми яркими вещами (особенно красными, желтыми и синими);
• делайте себе приятные подарки, доставляйте себе маленькие радости;
• ходите в театр, кино, займитесь любимым делом, начните новое хобби;
• научитесь видеть красоты осени и получать от их созерцания удовольствие;
• избегайте лишних стрессов;
• больше улыбайтесь;
• применяйте эфирные масла бергамота, ромашки, мелиссы, шалфея мускатного, герани, грейпфрута, жасмина, лаванды, полыни лимонной, нероли, апельсина, пачули, розы, сандала, иланг-иланга в аромалампе, в аромакулоне, в ванной, в процедуре массажа (с растительным маслом).

Следующий выпуск будет посвящен теме «лишай».

Автор рассылки - компания ALESTA - маркетинговые исследования, маркетинговые коммуникации, издательская деятельность на фармацевтическом рынке - www.alestagroup.ru.

Другие рассылки автора:

• «Газета «Московские аптеки»;
• «Журнал «Нормативные документы»;
• «Новости фито- и ароматерапии».
• «Новости мира фармации».